俗话说,生命在于朋友圈步数。自打各种健康APP一来,原地摆臂的,手机单摆的,奇点糕就见过不少。

  并且这运动APP上,假如没赶上什么活动,再运动岂不是晚了。但关于健康来说,什么时分运动都不晚!

  进日,剑桥大学的Alexander Mok和Soren Brage等,剖析近1万5千名中老年的数据标明,不管之前是怎样的运动量,现在开端运动都与全因逝世率下降有关。均匀每年每添加1kJ/kg/天的运动量,约相当于添加3~4分钟的快走,与全因逝世危险下降22%相关。该研讨宣布在BMJ上[1]。

  

不同运动的活动量,15分钟1MET的运动大约能添加1kJ/kg/天的运动量

  不同运动的活动量,15分钟1MET的运动大约能添加1kJ/kg/天的运动量饭后百步走,活到九十九。每到黄昏酷热褪去的时分,就到了吃完晚饭的大爷大妈们出门运动的时分了,有聚在一起跳广场舞的,有参与暴走团压马路的。当然,也有不出来运动,宅在家里的,只不过咱们看不到算了。

  虽然运动能强心[2]益脑,下降逝世率[3],甚至对一些癌症也有防备作用[4],但关于日常不运动的人,甚至现已患了心血管疾病或许癌症的人,再开端运动会不会晚了呢?而关于那些本来就常常锻炼身体的人,进一步加大运动量能不能愈加健康?Mok和Brage等展开了研讨。

  与此前关于运动与健康的研讨不同,Mok等继续追寻了参与者一段时刻内的运动状况,能够更好的描绘体育运动和健康之间的联系。

  

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  来自pixabay.com研讨人员对EPIC-Norfolk研讨[5]中的参与者进行了进一步的研讨,在初度随访之后均匀1.7年、3.6年和7.6年时,又进行了三次随访,经过问卷调查和运动心率联合监测点评了他们的运动状况,一起收集了他们的年纪、身高、体重、饮食、病史等信息。

  终究,共有14599人的数据纳入了剖析。他们均匀年纪58.0±8.8岁,女人占比56.6%,患心脏病、糖尿病、中风、癌症别离有2.3%、1.7%、0.9%和4.9%。15.8%的参与者以为自己的健康状况较差。

  截止到最后一次随访后中位12.5年,合计171277人年的随访记载中,发生了3148例逝世。其间因心血管疾病而死的有950人,因癌症的有1091人。

  

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  来自pixabay.com跟着时刻的推移,从基线到最后一次随访时,糖尿病、心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病的患病率略有添加,参与者的点评BMI从26.1添加到了26.7,均匀身体活动能量耗费(PAEE)也从5.9kJ/kg/全国降到了4.9kJ/kg/天,削减了17%。

  研讨显现,基线时的运动量的确与各种逝世危险负相关,均匀基线时每天每多运动耗费10kJ/kg体重的能量,全因逝世危险峻下降30%,心血管逝世危险下降31%,癌症逝世危险下降17%。

  而运动量在随访几年中的逐步添加,也与各种逝世危险的下降有关,均匀每年添加1kJ/kg/天的PAEE,与全因逝世危险下降22%,心血管逝世危险下降25%,癌症逝世危险下降12%相关。按BMI、血脂、血压等调整后这种相关也没有削弱。

  

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  来自pixabay.com进一步剖析发现,基线时的PAEE与PAEE的添加之间没有明显的交互作用,它们都是逝世率的独立相关要素。也就是说,不管当时的运动量有多少,现在开端运动都与逝世率的下降有关。

  具体来说,PAFF为5.5kJ/kg/天和11.9kJ/kg/天的中、高运动量的人,比较一向几乎不运动的低运动量者,逝世危险别离要低28%和33%。而假如他们运动量别离添加到10kJ/kg/天和14.4kJ/kg/天,逝世危险则要比较一向低运动量者下降38%和42%。本来几乎不运动的人,添加运动量到6.4kJ/kg/天,也能下降24%的逝世危险。

  但假如中、高运动量的人没有坚持住他们的运动量,别离降到了1.0kJ/kg/天和5.0kJ/kg/天,比较一向不运动的人削减的逝世危险就只有10%和20%了。

  

基线时低、中、高水平的人,下降、坚持、添加运动量后的逝世危险

  基线时低、中、高水平的人,下降、坚持、添加运动量后的逝世危险并且,是否扫除那些现已患有心血管疾病或癌症的参与者,对运动量和逝世率之间的联系影响不大,或许那些现已患有心血管疾病和癌症的中老年人,也能够经过添加运动量取得健康好处。

  按研讨人员估量,假如能让所有人都能到达世卫安排引荐的最低运动量5kJ/kg/天,将可避免93%的运动量缺乏相关逝世!

  研讨人员表明:“这些成果令人鼓舞,尤其是关于患有心血管疾病和癌症的中老年人群,他们依然能够经过添加运动量而取得实质性的长命好处。除了使人口到达最低体育活动主张之外,公共卫生作业还应重视坚持人们的体育活动水平,特别是避免中老年时运动量的下降。”

  不过需求留意的是,这项研讨是一项相关性研讨,并不能扫除反向因果联系。但多动动总是没错的。

  参考文献:

  1。MOK A, KHAW K T, LUBEN R, et al。 Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study[J], 2019, 365: l2323。

  2。Mora S, Cook N, Buring J E, et al。 Physical activity and reduced risk of cardiovascular events: potential mediating mechanisms[J]。 Circulation, 2007, 116(19): 2110。

  3。Lee I M, Shiroma E J, Lobelo F, et al。 Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy[J]。 The lancet, 2012, 380(9838): 219-229。

  4。Moore S C, Lee I M, Weiderpass E, et al。 Association of leisure-time physical activity with risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults[J]。 JAMA internal medicine, 2016, 176(6): 816-825。

  5。Day N, Oakes S, Luben R, et al。 EPIC-Norfolk: study design and characteristics of the cohort。 European Prospective Investigation of Cancer[J]。 British journal of cancer, 1999, 80: 95。

  头图来自pixabay.com

  本文作者 孔劭凡

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